90 kg

[...] kg/ 2. Unoszenie ramienia do boku na wyciągu dolnym 4 x 10 5 kg/10 kg 3. Unoszenie sztangielek w siadzie 4 x 20 6 kg 4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziome 4 x 10 90 kg / 100 kg/110 kg 5. Butterfly 3 x 12 35 kg 6. Wyciskanie francuskie z sztangielkami leżąc 4 x 10 12 kg/14 kg 7. Prostowanie przedramion na wyciągu dolnym 4 x 10 20 kg / [...]

[...] kg 2. Unoszenie ramienia do boku na wyciągu dolnym 4 x 10 5 kg/10 kg 3. Unoszenie sztangielek w siadzie 4 x 20 6 kg 4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziome 4 x 10 90 kg / 100 kg/110 kg/115 kg 5. Butterfly 3 x 12 35 kg 6. Wyciskanie francuskie z sztangielkami leżąc 4 x 10 12 kg/14 kg/16 kg 7. Prostowanie przedramion na wyciągu dolnym 4 [...]

[...] uchwyt prosty) 15/12/10 40 kg Podciąganie na drążku szerokim chwytem max/max/max 20 minut cardio Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na skosie na smithie 15/12/10 80 kg 90 kg Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 15/12/10 30 kg 32 kg Rozpiętki na hantlach 15/15/15 12 kg 14 kg Łączenie linek w bramie (zaczepione od dołu) 15/15/15 10 kg 15 [...]

[...] język. https://iv.pl/images/47321876569517417392.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na skosie na smithie 15/12/10 80 kg 90 kg 95 kg Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 15/12/10 30 kg 32 kg 36 kg Rozpiętki na hantlach 15/15/15 12 kg 14 kg Łączenie linek w bramie (zaczepione od dołu) 15/15/15 [...]

[...] https://iv.pl/images/65484259537853083417.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na skosie na smithie 15/12/10/8 80 kg 90 kg 95 kg 100 kg Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 15/12/10/8 30 kg 32 kg 36 kg 40 kg Rozpiętki na hantlach 15/15/15 12 kg 14 kg Łączenie linek w bramie (zaczepione od [...]

[...] 40 kg 50 kg 55 kg 60 kg Podciąganie na drążku szerokim chwytem max/max/max 20 minut cardio Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na skosie na smithie 15/12/10/10 80 kg 90 kg 95 kg 100 kg Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 15/12/10/8 30 kg 32 kg 36 kg 40 kg Rozpiętki na hantlach 15/15/15 12 kg 14 kg Łączenie linek w bramie (zaczepione od [...]

[...] więcej supli prozdrowotnych niz wcześniej Czworogłowe + łydki Mobilka 15-25 minut Przysiady na smithie w wąskim rozstawie nóg 15/12/10/10 60 kg 80 kg 75 kg 80 kg 85 kg 90 kg 95 kg Wykroki ze stopą i biodrem skierowanym do wewnątrz – 4 długosci 2 x 5 kg/8/12 kg/14 kg 16 kg Prostowanie podudzi siedząc na maszynie, stopy i biodro do wewnątrz [...]

[...] Czworogłowe + łydki Mobilka 15-25 minut Przysiady na smithie w wąskim rozstawie nóg 15/12/10/10 60 kg 80 kg 75 kg 80 kg 85 kg 90 kg 95 kg 100 kg + regres 60 kg x max Wykroki ze stopą i biodrem skierowanym do wewnątrz – 4 długosci 2 x 5 kg/8/12 kg/14 kg 16 kg 20 kg Prostowanie podudzi siedząc na [...]

[...] Czworogłowe + łydki Mobilka 15-25 minut Przysiady na smithie w wąskim rozstawie nóg 15/12/10/10 60 kg 80 kg 75 kg 80 kg 85 kg 90 kg 95 kg 100 kg 105 kg + regres 60 kg x max Wykroki ze stopą i biodrem skierowanym do wewnątrz – 4 długosci 2 x 5 kg/8/12 kg/14 kg 16 kg 20 kg Prostowanie podudzi siedząc [...]

[...] https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Czworogłowe + łydki Mobilka 15-25 minut Przysiady na smithie w wąskim rozstawie nóg 15/12/10/10 60 kg 80 kg 75 kg 80 kg 85 kg 90 kg 95 kg 100 kg 105 kg + regres 60 kg x max Wykroki ze stopą i biodrem skierowanym do wewnątrz – 4 długosci 2 x 5 kg/8/12 kg/14 kg 16 kg 20 kg Prostowanie podudzi siedząc [...]

[...] została sklasyfikowana na siódmym miejscu w wadze +78 kg. W eliminacjach swój start zakończyli Łukasz Bałanda i Robert Krawczyk w wadze 81 kg, Przemysław Matyjaszek w 90 kg i Janusz Wojnarowicz w + 100 kg oraz Agnieszka Chlipała w 78 kg i Urszula Sadkowska - +78 kg. W dwudniowych zawodach w Hamburgu startowało 343 zawodników z 39 krajów. [...]

Już po solidnym treningu klatki i brzucha. Przebieg: rozgrzewka na losowej maszynie Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x5 100 kg 1x5 90 kg Wyciskanie hantlami skos dodatni 3x6 38 kg Wyciskanie sztangi, ławka płaska 1x8 60 kg, 2x 6 80 kg, 1x6 60kg Coś na zasadzie rozpiętek na skosie dodatnim w bramce metoda Fst7 Trening ukierunkowany głównie na [...]

[...] wąsko - 15-20 cm między palcami wskazującymi: 4x6; 4.Wyprosty ramion w dół na wyciągu górnym: 3x6 5i6.Barki - dwa ćwiczenia: po 6 ruchów II-lekki 1.Wyciskanie poziom: 90 kg 5x8; 2.Wyciskanie głową w górę: 4 x 8; 3.Wyciskanie wąsko - 15-20 cm między palcami wskazującymi: 4x8; 4.Wyprosty ramion w dół na wyciągu górnym: 4x8 5i6.Barki - dwa [...]

[...] kontakt z podłożem, ale ciągle przydałby się ten 1 cm więcej przynajmniej. -Na zarzutach od i spod kolan na wysoko + nożycach było siermiężne pyerdolnięcie, ale tylko 90 kg wrzucałem dzisiaj. - Od tego tygodnia trener ogarnął płotki biegowe, także przyjemniej się teraz skacze, niż przez ławkę + można regulować wysokość. Minusem jest to, [...]

[...] mi się nawet uratować na dole poprzez siedzenie za sztangą i uspokojenie jej, także wyższe podpiętki działają na plus. (chociaż 75 to nie jest 80 czy 85, a na wyższym %cm tolerancja dla błędów mocno spada). 90 kg w zarzucie lekkie, mogłem w sumie wchodzić na 100. http://youtu.be/YOUVcSRCKbI http://youtu.be/XkVkTfc_Gko http://youtu.be/VZfzDv3g6bg

[...] 3. MC rampa 12 12x60/12x70/12x80/9x90->9x80->12x70->16x60 Przeceniłem swoje pochorobowe możliwości wysiłkowe. Bardzo mocno wkvrwiłem się po tym, że zniszczyło mnie marne 90 kg i pokarałem prostowniki kilkoma dropami. 4. Ściąganie drążka wyc. górnego do klatki nachwytem 5x16 16x5 szt./16x4 szt./16x5 szt./16x5 szt./16x5 szt. Pokaleczyłem to [...]

Pytanie, czy na takich wynalazkach cokolwiek zyska osoba co bierze ~150 kg na płaskiej. Bo na gości co ciskają 50-90 kg to zadziała wszystko (śmiałem się kiedyś z postu theredevil'a - gdzie wszystkie opinie entuzjastyczne na temat przeładowanego treningu - to byli kolesie co ciskali góra 70 kg ). Tak samo z "cudownymi planami" na [...]

Na fbw można brać nawet jeszcze większe, bo im wyższy % CM tym siłą rzeczy mniejszy tonaż (90 kg x 1 = 90 kg vs 80 kg x 10 = 800 kg), czyli mniejsza praca mięśni. Regeneracja układu nerwowego to oczywiście osobne zagadnienie, ale na takich ciężarach się nie przetrenujesz. Zakładając, że masz jakiś sensowny plan- powinieneś mieć tam zakresy i to [...]

[...] -martwy ciag 12/110,10/120,8/140,6/160,4/180 kg -podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12/70,10/80,8/90,6/100 kg -sciąganie drazka wyciągu do klatki 12/60,10/70,8/80,6/90 kg -sciaganie drążka dolnego wyciągu chwyt młotkowy nie liczyłem obciazenia Triceps -francuskie leżąc 12/40,10/50,8/55,6/60 kg -pompki na poreczach 3x12 - obciazenie 15 [...]

[...] grupy zawodników kat. 52, 56, 60, 67.5 kg Godz. 13.00 - start grupy zawodników kat. 52, 56, 60, 67.5 kg Godz. 14.00 – 15.30 - waga grupy zawodników kat. 75, 82.5, 90 kg Godz. 16.00 - start grupy zawodników kat. 75, 82.5, 90 kg 26.10.2008r. /niedziela/ Godz. 8.00 – 9.30 - waga zawodników kat. [...]